Ter uma vida saudável depende da adoção de um conjunto de atitudes, comportamentos e hábitos positivos para cuidar do nosso corpo e mente. Esses cuidados não são ações isoladas, mas também não significam perfeição e sim fazer boas escolhas a maior parte do tempo.
Alimentação
É essencial para a nossa saúde uma dieta equilibrada, que forneça os nutrientes, vitaminas e minerais nas proporções adequadas para o bom funcionamento do organismo. É importante ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade e qualidade dos alimentos.
Portanto, uma alimentação saudável deve ser composta de boas escolhas, mas isso não quer dizer sempre optar por alimentos nutricionalmente benéficos para o nosso corpo o tempo todo, e sim saber equilibrar os momentos que optamos por eles com aqueles em que abrimos exceções por uma situação social, por exemplo. Comida é um alimento cultural e afetivo, não é apenas um conjunto de nutrientes.
Hidratação
A água é responsável por expulsar as toxinas do corpo por meio do suor e da urina, regular a temperatura corporal e manter o funcionamento adequado do cérebro. Consumir uma quantidade adequada (cerca de 35 ml por kg de peso corporal) faz com que nosso corpo cumpra todas as suas funções adequadamente.
Sono
Dormir com qualidade e em uma quantidade de horas adequadas (entre 6 e 8 horas, em regra) é fundamental para o funcionamento do corpo e do cérebro. A qualidade do sono influencia no equilíbrio hormonal , melhora a imunidade, reduz o risco de obesidade, o risco cardíaco e ajuda a prevenir diabetes e hipertensão.
Atividade Física
Manter níveis adequados de atividade física contribui para o equilíbrio da saúde mental e também a saúde física, prevenindo doenças cardíacas e diabetes. Além disso, as atividades físicas melhoram o humor, aumentam a força física, a flexibilidade e conserva a massa muscular e densidade óssea ao longo dos anos.
Você não precisa fazer horas de exercício e nem ir na academia, se não gostar. Basta buscar uma atividade que lhe agrade e lhe dê prazer. O importante é movimentar o corpo, com frequência, seja como for.
Saúde Mental
Não é possível cuidar da saúde física sem cuidar da saúde mental, um desequilíbrio na última interfere na primeira, como as reações físicas ao estresse e a ansiedade. A falta de cuidado com a saúde mental interfere nos pensamentos, no humor e no comportamento dos indivíduos, prejudicando nossas escolhas e relacionamentos, por exemplo.
